לב שבור הוא אחד הכאבים העמוקים ביותר שאנחנו יכולים לחוות.

זה לא משנה אם זו הייתה מערכת יחסים של חודש או של עשר שנים. ככל הנראה איבדת מערכת יחסים שהייתה חשובה לך, והכאב יכול להרגיש בלתי נסבל.

זה תמיד מכה בעוצמה, וגורם לנו להרגיש כאילו כל העולם שלנו מתפורר.

אבל האמת היא, שהלב שלך יתחיל להחלים ברגע שתביני דבר אחד קריטי: שברון לב הוא לא רק כאב – הוא תהליך של שינוי.

אני רוצה לחלוק איתך היום כמה תובנות עמוקות על התהליך הזה, ובעיקר – לתת לך כלים מעשיים שיעזרו לך לצאת ממנו חזקה יותר.

שברון לב הוא סוג של אבל

קודם כל, חשוב שתביני – מה שאת עוברת ומרגישה, זה לא סתם "לב שבור". זה תהליך של אבל ממש.

כשאנחנו מאבדים מישהו שאהבנו, אנחנו לא רק מאבדים את האדם עצמו – אנחנו מאבדים את כל העתיד שדמיינו איתו. 

את כל התוכניות, החלומות והתקוות.

זה שינוי שלא רצינו בו. והמוח שלנו מגיב לזה בדיוק כמו לכל אובדן אחר – עם כאב עמוק, עם בלבול, ולפעמים אפילו עם תחושות פיזיות ממש.

איך מתחילים להתרפא?

1. אל תברחי מהכאב – לכי ישר אליו

אם יש דבר אחד שאנחנו טובים בו, זה לנסות לברוח ולהתחמק מהכאב שלנו. אנחנו מסיחים את דעתנו, מדחיקים רגשות, או מנסים להעסיק את עצמנו במשהו אחר.

הפסיכולוגיה כבר מזמן גילתה שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם כאב היא לא לברוח ממנו, אלא לצלול פנימה ולתת לעצמנו להרגיש.

כשאנחנו מדחיקים רגשות או מנסים להימנע מהם, הם לא באמת נעלמים – הם פשוט מחכים לרגע המתאים להתפרץ.

אבל אם תתני לעצמך להרגיש את הכאב, במקום לברוח ממנו, תראי שהוא לא ישאר שם לנצח. הרגשות שלנו, אם אנחנו מתמודדים איתם נכון, הם כמו גלים – הם עולים, מגיעים לשיא, ואז דועכים.

תאפשרי לרגש להגיע לשיא!

זה בסדר לבכות. זה בסדר להתאבל. וכן – זה בסדר גם לכעוס.

זה תהליך פיזי שהמוח שלנו צריך לעבור כדי "לעכל" את החוויה. וזה מה שמאפשר לנו להשתחרר ממנה ולהתחזק.

2. הפסיקי לשפוט את עצמך ולהשוות את עצמך לאחרים

לפעמים אנחנו חושבות "אבל יצאנו רק חודש, אני לא באמת צריכה להרגיש ככה", "אני צריכה כבר להתגבר על זה, או "יש אנשים שעוברים דברים הרבה יותר קשים".

רובנו שופטים את עצמנו לחומרה כשאנחנו פגיעים, במקום להעניק לעצמנו את החמלה שהיינו מעניקים לחברה טובה במצב דומה.

– מה אם היית הופכת להיות האדם שמנחם ותומך בעצמך?

– מה אם היית מדברת לעצמך בקול עדין ומכיל במקום בקול ביקורתי?

שינוי הדרך שבה את מדברת לעצמך הוא קריטי לריפוי. ככל שתהיי סבלנית ועדינה עם עצמך, כך תוכלי להתחזק ולהתחיל לראות את האור בקצה המנהרה.

3. צרי מרחב בטוח להחלמה

כמו שרופא היה אומר לך לשים תחבושת על פצע פיזי, ככה את צריכה ליצור לעצמך סביבה שתאפשר לך להחלים:

🔥 הסירי טריגרים שמזכירים את הכאב – תמונות, חפצים, או דברים שמזכירים לך אותו.

🔥 חסמי או "השתיקי" אותו ברשתות החברתיות.

🔥 צרי לעצמך מרחב שבו את יכולה להיות עם הרגשות שלך בלי הפרעות.

אם את עדיין בקשר עם האדם שגרם לך לכאב, שקלי להפחית את החשיפה אליו.

המטרה היא ליצור מרחב שבו את יכולה להתחיל לבנות את עצמך מחדש, בלי להיות מוצפת בזיכרונות כואבים.

4. ספרי את הסיפור שלך שוב ושוב

אחת הדרכים להתמודד עם לב שבור היא לדבר עליו.

לא פעם אחת, ולא פעמיים – אלא כמה פעמים שצריך. כשאנחנו משתפים אחרים בסיפור שלנו, אנחנו לא רק משחררים רגשות, אלא גם מעבדים את החוויה ומתחילים לראות אותה באור חדש.

אל תרגישי רע אם את צריכה לחזור על הסיפור שוב ושוב. זה טבעי ונורמלי.

אם את מרגישה שלא נוח לך לשתף חברים או משפחה, פני למטפל או מאמן שיוכל להקשיב לך בלי שיפוטיות (מוזמנת לשלוח את הסיפור שלך אלי למייל ואני תמיד אתייחס ואחזק אותך!).

5. תמצאי את השלווה שבחיים החדשים שלך

כשאנחנו מאבדים מישהו שאהבנו, אנחנו נוטים להתמקד רק במה שאיבדנו. אבל חשוב גם לזהות את הדברים שהשתפרו בחיים שלנו מאז שהקשר הסתיים.

אם הקשר היה רעיל או לא בריא, ייתכן שהחיים שלך הפכו ליותר שלווים ופשוטים בלעדיו. 

גם אם הקשר היה טוב, ייתכן שאת חווה הקלה מסוימת מכך שאת כבר לא במצב של חוסר ודאות או חרדה לגבי העתיד של הקשר.

נסי לחשוב: אילו רגעים של שלווה וסיפוק את חווה עכשיו, שלא היו אפשריים כשהקשר היה קיים?

לפעמים אנחנו כל כך מתמקדות במה שאיבדנו, שאנחנו שוכחות לראות את השלווה שהרווחנו.

אולי עכשיו את יכולה:

🔥 לבלות זמן איכות עם חברות בלי להרגיש אשמה.
🔥 לעשות דברים שתמיד רצית אבל לא יכולת בזוגיות.
🔥 להקשיב לעצמך ולצרכים שלך בלי להתפשר.

זכרי – שנה מהיום

אחת הטעויות הגדולות שאנחנו עושים כשאנחנו חווים לב שבור היא לחשוב שהכאב יישאר איתנו לנצח. אבל האמת היא שהזמן הוא אחד המרפאים הכי גדולים שיש.

קחי נשימה עמוקה ותזכרי: שנה מהיום, הכל יכול להיות אחרת!

החיים הם דינמיים ומפתיעים. מה שנראה בלתי אפשרי היום, יכול להיות זיכרון רחוק בעוד שנה.

שברון לב הוא סימן שהיית אמיצה מספיק כדי לאהוב פעם אחת, את אמיצה מספיק כדי לרפא את עצמך ולהתאהב מחדש – בעצמך ובחיים שלך.

את מתחילה פרק חדש, פרק שבו את הגיבורה!